Op warme dagen of als dagenlang heet weer is, dan is het belangrijk om jezelf koel te houden. Je merkt het aan je lichaam: je wordt trager, moe en soms een beetje chagrijnig. En dat is ook niet gek. Je lichaam is hard aan het werk om je temperatuur op peil te houden.
Jezelf koel houden
Gelukkig kun je zelf veel doen om de warme dagen door te komen. Wij geven praktische tips om jezelf koel te houden bij extreme hitte.
Drinken en eten
Dit is misschien wel het belangrijkste bij extreme hitte. Het is eigenlijk heel logisch, maar vaak gaat het hier toch mis.
Veel mensen gaan pas drinken als ze dorst krijgen. Maar dan ben je eigenlijk al te laat. Wacht niet tot je dorst krijgt, maar drink verspreid over de dag kleine hoeveelheden water. Je lichaam heeft dat nodig om af te koelen via het zweten. Alcohol en cafeïne kun je beter zo min mogelijk drinken, omdat ze juist vocht sneller afvoeren.
Wat veel mensen niet weten is dat ijskoud drinken heel fijn is, maar het helpt vaak maar kort. Je lichaam reageert hierop door zichzelf juist weer op te warmen. Water op kamertemperatuur of lauwwarm water of kruidenthee werkt vaak beter.
Ook eten speelt een grote rol. Grote en zware maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam extra warmte produceert tijdens de vertering. Op warme dagen kun je beter lichter eten, zoals fruit, een salade of wat kleinere porties verspreid over de dag. Denk ook aan watermeloen, komkommer of bessen die veel vocht bevatten. Deze zijn extra verfrissend op warme dagen.
Over pittig eten zijn de meningen verdeeld. De één zegt dat je dit juist moet vermijden, want hiervan krijg je het extra warm. In warme landen zweren ze erbij. Daar eten ze juist wel pittig, omdat je lichaam hiervan gaat zweten en zichzelf gaat afkoelen. Wij zweren juist wel bij pittig eten, maar dat moet iedereen voor zichzelf bepalen natuurlijk.
King Mungo Waterfles 1 liter – mat zwart | 100% lekvrij & BPA-vrij
Gemaakt van BPA-vrij Tritan voor puur en fris drinkwater.
Koel jezelf op de juiste plekken
Het is niet nodig om meteen onder de koude douche te springen om af te koelen. Met een paar kleine acties kun je jezelf al heel goed afkoelen.
Je lichaam koelt via plekken waar bloedvaten dicht onder de huid liggen. Als je die plekken koelt, daalt je temperatuur sneller.
Probeer het eens een keer op deze manier:
- Houd je polsen een minuut onder de (koude) kraan
- Leg een nat washandje in je nek
- Doe je voeten in een teiltje water of koel je enkels
Een lauwwarme douche werkt vaak beter dan een ijskoude. Dat klinkt tegenstrijdig, maar je lichaam hoeft zich dan niet opnieuw op te warmen.
En ben je veel onderweg? Of aan het werk? Denk dan eens aan een goede koeltas, waar je een flesje water of nat washandje in kunt bewaren. Ook handig om in de auto bij te hebben. Stel dat je ergens stil komt te staan, heb je altijd iets verkoelends bij de hand.
Packaway 4 Laags Geïsoleerde Koeltas – 40 liter
Houd je eten en drinken tot wel 10 uur ijskoud met de Packaway 40L koeltas – supersterk, waterafstotend en geleverd met 6 koelelementen.
Pas je tempo aan
Veel mensen proberen hun normale ritme vast te houden tijdens een hittegolf. Je wilt je huis schoonmaken, toch nog even naar de sportschool, op het terras zitten en ook nog even bij opa en oma langs. Maar dat werkt eigenlijk tegen je.
Door de warmte schakelt je lichaam vanzelf een tandje terug. Als je daar tegenin gaat – door je te haasten, te sporten of je druk te maken – krijg je het alleen maar warmer.
Je kunt daar iets aan doen:
- Sta iets eerder op en gebruik de koele ochtend voor inspannende dingen (zoals een rondje hardlopen)
- Doe rustige dingen in de middag (achter je laptop zitten bij de ventilator)
- Bewaar eventuele inspanningen of ontspanning voor de (latere) avond
Ga dus niet midden op de dag het huis stofzuigen of de tuin doen, bewaar dat voor de vroege ochtend of de avond. En ga bijvoorbeeld vroeg in de ochtend naar de supermarkt of laat ze een keer aan huis komen.
Je kunt op het heetst van de dag ook een middagdutje doen, een siësta houden. Dat doen ze niet voor niets ook in warme landen. Wij zijn het niet gewend, maar het is helemaal geen slecht idee. Zo verbruik je weinig energie en kom je de warmste uren door.
En misschien is wel de belangrijkste tip: accepteer dat het warm is. Hoe minder je je ertegen verzet, hoe rustiger je lichaam blijft. Klagen heeft geen zin.
Kleding maakt het verschil
We weten het eigenlijk allemaal wel. Wat je draagt, bepaalt voor een groot deel hoe warm je het hebt.
Luchtige en losse kleding helpt je lichaam om de warmte kwijt te raken. Stoffen zoals katoen en linnen ademen beter dan synthetische materialen. Lichte kleuren weerkaatsen zonlicht, terwijl donkere kleuren juist warmte opnemen. En draag een pet of een hoed. Je hoofd is erg kwetsbaar en gevoelig voor oververhitting. Je loopt makkelijk een zonnesteek op.
Zoek bewust verkoeling op
Soms is de simpelste oplossing ook de beste: ga even naar een koelere plek.
Blijf zoveel mogelijk in de schaduw als je buiten bent. In een park of bos kan het al snel een paar graden koeler zijn dan in de stad, achtertuin of zelfs binnen. En is het thuis niet uit te houden? Dan is het helemaal prima om ergens anders af te koelen. Denk aan een bibliotheek, winkelcentrum, supermarkt of een andere publieke plek. En misschien hebben ze op kantoor wel airco, terwijl je thuis zit weg te kwijnen achter je laptop?
Let extra op bij warmte
Warme dagen en extreme hitte kunnen zwaar zijn voor je lichaam. Zeker bij ouderen, jonge kinderen of als je al wat minder fit bent.
Let op signalen als:
- hoofdpijn
- duizeligheid
- misselijkheid
- extreme vermoeidheid
Neem deze klachten serieus. Rust, drinken en afkoelen helpen vaak snel. Twijfel je? Dan is het verstandig om contact op te nemen met een huisarts of huisartsenpost.
Kleine dingen die helpen bij hitte
Tot slot nog een paar kleine dingen die je makkelijk kunt toepassen:
- Maak je enkels en polsen regelmatig nat
- Gebruik een ventilator (eventueel met een fles koud water ervoor wordt het een simpele airco)
- Vermijd zware make-up of huidproducten die warmte vasthouden
- Leg je kussensloop even in de koelkast voor het slapengaan of gebruik een nat washandje in je nek of op je voorhoofd
- Je kunt ook een kersenpittenzak (of graanzak) in de vriezer leggen en als verkoeling mee naar bed nemen
- Zorg dat je een paraplu in de auto hebt liggen. Als er geen schaduw te vinden is, dan kun je altijd nog gebruik maken van de paraplu.
CoolHome Airflow Pro CF2402 torenventilator 116cm
Extra hoge torenventilator met slimme functies
Geniet van krachtige en stille verkoeling met 6 snelheden, oscillatie en bediening via afstandsbediening of app. De ingebouwde ionisator draagt bij aan een frissere en schonere lucht in huis.
Tot slot
Je hoeft geen airco te hebben om de hitte door te komen. Door goed te drinken, je tempo aan te passen en slim te koelen kun je al veel bereiken.
Vecht niet tegen de warme dagen, maar doe het wat rustiger aan.
Wil je dit artikel bewaren? Pin dan de afbeelding hieronder op jouw Pinterest borden.
